復健與預防：長遠的成功之路
肌腱的重建和功能恢復，必須結合持續的復健運動和習慣調整，通常需要數個月的時間。
- 伸展與強化運動
- 伸展：需經常進行伸腕肌群伸展運動（手肘伸直，手腕向下彎曲），維持 15-20 秒，放鬆緊繃的肌腱。
- 強化：在疼痛緩解後，重點進行離心運動 (Eccentric Exercise)。這是一種最能重建肌腱強度的訓練方式（如手握輕啞鈴，緩慢控制手腕向下垂落）。
- 人體工學與活動修改
- 避免錯誤姿勢：工作時手腕應保持在中立位，避免懸空或過度彎曲。
- 調整裝備：檢查運動器材（如球拍握把大小）或工作工具是否合適，減少手腕額外負擔。
- 提重物技巧：提重物時，儘量以手掌向上的方式提起，減少伸肌群的張力。
轉介建議
絕大多數網球肘患者都能透過非手術方式獲得痊癒。手術通常保留給極少數情況：
- 頑固性疼痛：經過至少 6 至 12 個月的密集非手術治療（包括再生注射與復健）仍無效，且嚴重影響生活。
- 嚴重的肌腱結構缺損或完全撕裂。
【本診所將嚴格評估您的病情。若您的狀況符合手術指徵，我們會協助您轉介至適合的專科醫院進行更進一步的評估。】